Normalno je da posle nekoliko prijatnih odlazaka na planinarenje čovek naleti i na informaciju o čuvenom Fruškogorskom maratonu, koji se kod nas održava već decenijama. Isto je tako normalno da taj isti čovek poželi da se okuša u tome, da testira sebe i proveri kako će se osećati i kako ponašati kad u cugu pregazi 42 ili više kilometara kroz šumu, sa usponima i nizbrdicama.
Ali kad se jedan početnik zainteresuje za planinarski maraton, on ima desetine pitanja. Cilj ovog teksta je da pokuša da odgovori na ta pitanja.
Da li ja to mogu i koliko je naporno?
Možete i jeste naporno za nekoga ko prvi put učestvuje na planinskom maratonu, ne bavi se redovno trčanjem ili planinarenjem ili biciklizmom na nekim dužim relacijama. Sve zavisi od vašeg trenutnog stanja. Vremenski limit za trku od 42km je 12 sati. A za 12 sati svako ko je zdrav i uporan može da pređe tu kilometražu.
Uzmimo za primer da povremeno idete na planinarenja, šetate i to je manje-više to od vaših fizičkih aktivnosti.
Ono što treba da znate je da ćete usput krizirati, da ćete misliti da su vam se noge ukrutile i da ih sve teže kontrolišete. Takođe treba da znate da vas čeka ozbiljna upala nakon maratona. Hodanje uz stepenice će biti gadno, a niz stepenice još gore. Proćiće za nekoliko dana.
Kako da se pripremim za Fruškogorski maraton?
Iskrena je preporuka da na maraton ne krenete bez bilo kakve pripreme. Počnite sa laganim trčanjem. Naravno, ne na nedelju dana pre trke. Ako se niste pripremali na vreme, nemojte ni pred trku, samo rizikujete da odete pod upalom i umorni. I u tom slučaju, kao što smo rekli, možete da prepešačite tu distancu. Samo ćete biti umorni i imaćete upalu. Ali ćete se osećati predivno, bez obzira na to.
Dakle, počnite sa trčanjem bar nekoliko meseci ranije. Počnite od manje kilometraže, pa je postepeno podižite. Nađite na internetu neki plan treninga za trke od 10 km ili za polumaraton. Dođite na nivo da možete da istrčkarate 10km i vaša pluća i noge su već ok za planinarski maraton od 42km, koji ćete preći brzim hodom i povremenim trčkaranjem na nizbrdicama i zaravnima.
Sa ovakvom kondicijom je već izvesno da ćete prolazno vreme sa 12 sati spustiti na 9-10, a da vam to ne bude pakleno teško i da ne bolujete nedelju dana posle maratona.
Da li se maraton trči ili hoda, odnosno da li moram da trčim?
Mnogi početnici postavljaju ovo pitanje. Dakle, maraton ne morate da istrčite. Možete da ga prepešačite svojim tempom. Ipak, želite da uđete na tabelu, a za to je potrebno da ga pređete za manje od 12 sati.
Možete i da kombinujete hodanje i lagano trčanje na deonicama koje nisu uzbrdne. To trčanje će prijati i vašim nogama.
Bitno je da se ne zalećete. Shvatite da postoje ljudi koji će ceo maraton da istrče. Njih ćete videti samo na startu i eventualno na cilju, mada će mnogi od njih već biti kod kuće kad vi stignete na cilj. Dakle, oni će stazu da pregaze za 4-5 sati i ne pokušavajte da ih pratite u startu, jer verovatno ne možete da ih pratite ukoliko još čitate ovaj tekst.
Ali biće i onih koji su se zaleteli na startu, a koje ćete sa zadovoljstvom da zaobiđete dok stoje podbočeni na nekoj uzbrdici. Ovo nije trka na 100 metara, ovo je trka izdržljivosti.
Šta da ponesem u rancu?
Ako ste planinar, nemojte da ponesete sve ono što nosite na planinarenje. Postoji obavezna oprema za svaku trail trku, o čemu vas organizator obavesti na svom sajtu ili mejlom. Na primer boca za vodu, pištaljka, čeona lampa, rezervne baterije, astro folija, mobilni telefon sa punom baterijom i slično.
Naravno, potrebno je da imate sa sobom vodu i hranu, jer ćete desetak sati biti na stazi.
Ali…
Za razliku od planinarenja, na trail trkama postoje konktrolne tačke ili okrepne stanice. Na njima možete da popijete vodu ili sok, dopunite svoju vodu, pregrizete nešto. Sve to vam piše obično na sajtu organizatora ili na njihovim društvenim mrežama. Unapred se zna na kom su kilometru te tačke.
Poenta je, nemojte da pođete bez hrane i vode, ali nemojte da nosite velike količine istih, jer možete da se snabdete na stazi. Flaša od litar i po i još kilogram nepotrebnih stvari ne deluje kao prevelik teret, ali na 42km se to itekako oseti.
Na kraju svog prvog maratona sam u rancu imao hrane za još jednu trku. Samo sam je džabe nosio.
Nemojte da nosite ogromne rančeve, oni sami po sebi imaju blizu jednog kilograma. Imajte sa sobom hranu i vodu, ali koristite pametno i resurse koje organizator obezbeđuje.
Šta od hrane da ponesem?
Pored vode, obavezno imajte pri sebi nešto slatko, poput banane, urmi, čokolade, keksa. Posle nekih sati i po – dva nije loše da na svaki naredni sat unesete po 200-300 kalorija. Generalno, ponesite bilo šta što nosite i na planinarenje, samo u razumnim količinama.
Na okrepnim stanicama je obično voda, sok, slatkiši, kikiriki. Da, morate uzimati i nešto slano. Ima veze sa elektrolitima, koji se gube znojenjem i unosom velike količine vode, ali ja nisam taj koji bi umeo da vam objasni kako taj proces funkcioniše. Za to potražite tekst nekog pametnijeg.
Nemojte na trku da nosite energetske gelove i barove (koje koriste mnogo profi trkači i oni koji se tako osećaju) ako ih do tad niste koristili. Nekim ljudima oni ne prijaju, a trka nije mesto gde treba da testirate da li ste jedan od njih. Može se desiti da izgubite dragoceno vreme čučeći u žbunju.
Kad smo kod hrane, par sati pre trke doručkujte, ali nemojte da se prejedete. Oni koji tipuju na visoke pozicije u trci strogo vode računa kad i šta će da pojedu, pazi se na odnos proteina i ugljenih hidrata. Ono što ja kao amater mogu da vam kažem – nemojte da se prejedete i bićete ok.
Kako da se obučem
Definitivno startujte laganije obučeni nego kad idete na planinarenje. Brzo ćete da dignete radnu temperaturu i jakna može da bude poprilična smetnja u nastavku. Ako možete, bilo bi dobro da imate aktivnu majicu i bluzu (od sintetike). Pamuk je definitivno prijatnija opcija, ali je kao sunđer. Kad se oznojite u prvih pola sata, bićete natopljeni celog dana, što nije prijatno ni po lepom vremenu. A vreme može da bude i sveže u vreme održavanja trke.
Aktivni veš bolje diše i brzo se suši.
Dole možete da nosite šorts ako je vreme solidno ili lagane planinarske pantalone ili trenerke, ili helanke za trčanje.
Šta da obujem?
Videćete kakva čuda od patika će neki ljudi na trci da imaju. Međutim, ja sam svoj prvi maraton prešao u planinarskim cipelama. Ne kažem da je to dobar izbor. Samo kažem da se može.
Ono što sigurno znam, ne kupujte novu obuću neposredno pre trke, to je sveto pravilo. Rizikujete ozbiljne žuljeve i neprijatnosti.
Ja sam nosio cipele zato što sam “verovao u njih”. Nosio sam ih mnogo puta, razgažene su i sa njima sam znao na čemu sam. Maraton nije mesto za testiranje novih stvari, a naročito ne nove obuće.
Idealno je ako imate neke od patika za planinsko trčanje. Ali je bitno da ste ih nosili više puta pre trke i to na duže.
Podjednako su bitne čarape. Slobodno nabavite malo deblje planinarske čarape, takođe sintetičke ili od vune. Mogu da naprave veliku razliku, jer su mekane i neće biti mokre. Vlažna noga na duži period drastično povećava šanse da se pojave žuljevi.
Kakva je staza i kako se prati moje kretanje?
Pre trke dobijate tag uz pomoć koga se čekirate na kontrolnim tačkama. To je elektronski dokaz da ste prošli sve kontrolne tačke i da niste hvatali prečice. Na konktrolnim tačkama su ljudi iz organizacije i oni će se postarati da se čekirate kako treba i da se okrepite.
Staza druškogorskog maratona je dobro obeležena standardnim planinarskim crveno-belim markacijama (samo što su na FG maratonu u obliku srca), a na račvanjima postoje i table. Vaš startni broj koji nosite prikačen za majicu ima boju trke u kojoj učestvujete i na tablama pratite stralicu za svoju boju. Na primer, vaš startni broj je žuti i svi koji učestvuju na toj trci imaju žute brojeve i na račvanjima pratite žutu strelicu.
Svakako možete da skinete i trek, koji možete imati na svom telefonu, ako negde niste sigurni da li ste na pravom putu.
Kad smo kod telefona, poželjne su tri stvari: 1. Da vam baterija bude puna 2. Da imate aplikaciju u kojoj možete da učitate trek (gpx tracker) 3. Da imate aplikaciju za merenje pređene kilometraže i vremena (Strava, Runtastic i sl.)
Staza prolazi kroz lepe šumske predele, na nekoliko mesta ćete prececati asfaltne puteve, imaćete nekoliko ozbiljnih uspona i nekoliko strmih nizbrdica. Neće vam biti dosadno, to je sigurno.
Šta posle?
Kad budete stigli na cilj, dobićete medalju i osećate se prelepo. Taj osećaj će da traje još bar sedam dana.
Osvežite se, popijte čokoladno mleko (može da vas čeka u kolima), istegnite se, presvucite se, jedite, odmarajte se. Možete popiti magnezijum, izmasirati noge, ohlaiti ih ledom ili hladnom vodom.
Čestitajte sebi i primite čestitke od drugih. Uživajte u svom uspehu. Računajte na to da će on da vas tera dalje i da ćete početi da posećujete trail trke malo češće. Ta igra je dosta zarazna.
Zaključak
Svako ko je zdrav i nije totalno van forme može da prepešači 42km, odnosno da izgura planinarski maraton nekako. Ipak, da se ne bi mučili i da ne biste bolovali nakon trke, poželjno je da bar nekoliko meseci pre planinarskog maratona počnete da se pripremate, da trčite, da vežbate na usponima i slično.
Pročitajte dobro gde su okrepne stanice i ponesite dovoljno hrane i vode, ali ne previše.
Obujte patike koje ste već dovoljan broj puta nosili i proverili.
Tehničke informacije o Fruškogorskom maratonu
Fruškogorski maraton ima više staza različitih dužina i težina. Sve staze, njihove mape i ostale informacije uvek proveravajte na zvaničnom sajtu maratona.